Получаването на последните няколко сантиметра от корема винаги е най-трудната част. Но вие наистина искате тонизирана фигура без страни. Статията съдържа най-добрите упражнения у дома или във фитнеса. Основното нещо е да ги правите редовно!
1. Усукване
Това е основното упражнение за премахване на фланговете и за укрепване на мускулния корсет. Легнете на пода, сгънете крака, сложете ръце зад главата си и вдигнете тялото на коленете си. Основното нещо е да не напрягате врата си, защото пресата трябва да работи. Започнете с 15-20 пъти и постепенно работете до 50.
2. Усукване с колело
Тези хрускания се правят по същия начин като стандартното упражнение за корема. Но краката не стоят на пода, те правят велосипед. Посегнете към дясното коляно с левия лакът и обратно. Повторете за 1-1, 5 минути.
3. Усукване до повдигнатите крака
Легнете и вдигнете краката нагоре перпендикулярно на земята. Вдигнете тялото към тях с протегнати ръце и се опитайте да достигнете пръстите на краката си с пръсти. Ако е твърде трудно, леко сгънете коленете. Започнете с 10 повторения и продължете напред.
4. Седящи хрускания
Седнете на постелката, наклонете гърба изправен назад под ъгъл приблизително 45 градуса и сгънете коленете. Изправете ръцете си отстрани и последователно се обръщайте наляво и надясно, докосвайки пода с една длан зад гърба си. Не забравяйте да държите гърба и ръцете изправени. Направете упражнението 20 пъти.
5. Бръмбар
Упражнението прилича на бръмбар, който се е претърколил по гръб. Легнете на пода, изпънете ръцете и краката си и ги дръжте изправени през цялото упражнение. Повдигнете десния си крак и в същото време посегнете към него с лявата си ръка с обрат и обратно. Направете поне 5-10 повторения от всяка страна.
6. Вдигане на краката
Това е друго основно упражнение за корема, но сега в обратна посока. Легнете на постелка и повдигнете краката си около 45 градуса, а след това ги спуснете, без да докосвате пода. Краката трябва да останат изправени, а долната част на гърба да не излиза от постелката. Повторете 15 пъти.
7. Странични завои
Много просто упражнение, което много добре стяга страничните мускули. Застанете изправени с крака на ширината на раменете, поемете дълбоко въздух и бавно се извийте наляво, доколкото е възможно. Помогнете си с дясната ръка, а лявата поставете в колана. Уверете се, че тялото не се накланя напред или назад - и така 5-10 пъти за всяка страна.
8. Супермен
Легнете по корем, изпънете ръцете и краката си и в същото време ги повдигнете възможно най-високо. Те трябва да останат изправени. Ако е твърде трудно, повдигнете лявата си ръка с десния крак последователно и обратно. Правете упражнението за 30-60 секунди.
9. Класическа дъска
Дъската не само укрепва гърба, но и стяга корема - ще усетите как стягат коремите. Редувайте изпънати ръце и лакти. Постепенно приближете времето от 30 секунди до минута или повече. Уверете се, че тазът или долната част на гърба не увисват при изпълнение - тялото трябва да е равномерно.
10. Странична лента
Легнете настрани и повдигнете тялото на опорната ръка - на лакътя или на дланта. Когато успеете да задържите позицията поне 30 секунди, добавете махане със свободния крак.
11. Скачане на въже
Скачането на въже перфектно изгаря тези излишни килограми, дори да са останали много малко от тях. Ако няма въже за скачане или няма достатъчно място у дома, прескочете въображаемо. Основното нещо е да поддържате движението на ръцете и краката в синхрон. Започнете с 30 секунди и работете до поне 2 минути.
12. Обръч
Специални обръчи за въртене в кръста помагат да го оформите чудесно. Препоръчваме да използвате специални пластмасови обръчи с меко покритие вместо стари метални обръчи. Първите пъти са достатъчни за 30-40 секунди, защото може да бъде неприятно, но постепенно увеличавайте продължителността.
